BERITA SUKABUMI – Musim pancaroba kerap menjadi momen yang tidak menyenangkan bagi sebagian orang. Perubahan cuaca yang tidak menentu, dari panas terik menuju hujan deras, sering kali membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit.
Dikutip dari warga.co.id flu, batuk, pilek, hingga alergi menjadi keluhan umum yang meningkat di masa peralihan ini. Untuk itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi kunci penting agar tetap sehat dan bugar.
Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Ahli kesehatan menyarankan masyarakat untuk lebih memperhatikan asupan harian. Makanan bergizi seimbang, terutama yang kaya akan vitamin dan mineral, dapat membantu memperkuat sistem imun. Sayur hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, serta sumber protein seperti ikan dan telur sebaiknya rutin dikonsumsi. Vitamin C, D, dan zinc menjadi nutrisi penting yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.
Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Selain makanan, pola tidur juga sangat berpengaruh pada kesehatan. Tidur yang cukup, sekitar tujuh hingga delapan jam per malam, mampu mengoptimalkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Untuk itu, menjaga kualitas tidur dengan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur sangat dianjurkan.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh memproduksi sel-sel imun. Tidak perlu olahraga berat, jalan kaki 30 menit, bersepeda, atau senam ringan sudah cukup memberi manfaat. Yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukannya, minimal tiga kali dalam seminggu.
Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, mengelola stres menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan. Meditasi, berdoa, melakukan hobi, atau sekadar meluangkan waktu bersama keluarga bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran.
Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Musim pancaroba juga kerap membawa peningkatan jumlah kuman dan virus di lingkungan. Mencuci tangan dengan sabun, menggunakan masker saat diperlukan, serta menjaga kebersihan rumah dan tempat kerja akan membantu mencegah penularan penyakit.
Tetap Waspada dan Perkuat Daya Tahan
Menjaga imunitas tubuh di musim pancaroba bukan hanya soal menghindari penyakit, melainkan juga tentang meningkatkan kualitas hidup. Dengan pola makan sehat, istirahat cukup, olahraga rutin, serta pengelolaan stres yang baik, masyarakat dapat menjalani hari-hari dengan lebih bugar. **
Sumber: Radar Sukabumi
